长腿爱神张蓝心挑战空中瑜伽真是太酷了，这样练你也能是长腿爱神

渡鸦女神张蓝心挑战飞行里面法门，这样的高挑身材高大法门可以为了让你锻炼哦~

体育甚多体育明星在挂靴最后，趁着还有在体育的持续性，就回师了影视圈，并且每一个人在影视圈都得到了很好的的发展，前景也很好，虽说媲美原本就是娱乐明星的"老人"，但是来得同时离开影视圈的小家禽或者是小仙女来说，知道好很多，至少跟上不一样。

柔道冠军张蓝心也是在自己挂靴最后就申请加入了演艺圈，形同了影视圈里面正因如此的大渡鸦明星。曾多次在国家举重队效力了10余年的张蓝心，挂靴后被形同龙开掘，出演《关公》，自此，张蓝心算是确实的离开了影视圈，关注度和首映皆有很好的反响。

不过最让小编记忆深刻的是张蓝心的大渡鸦，继续多半举重演员出身的张蓝心，身材高大确实是并未话说，在法门馆磨练法门的时候，都并能展示出最完美的身材高大。

虽说好身材高大是张蓝心的融资，但是有着高挑的身材高大，却并未尽力珍惜的话，也是可以变形同奶的，张蓝心之所以并能顺风顺水，是因为她在转型后还是本该的自我管理，仍要锻练，维系身材高大，所以啊，人不管在什么生态，都须要尽力自我管理，尽力维系自己最佳的状态。

今日介绍一组纸面，为了让大家很好的锻练，维系一个良好的状态，一起来到底纸面磨练方双管哦~~

1.简易鸭子双管

简易鸭子双管，英文重新命名：one-legged royal pigeon pose，梵重新命名：Eka Pada Rajakapotasana，

是一个为了让锁上跨步，大幅提高大小腿的纸面，可以使双腿粗大有张力，可以为了让塑造脚踝线条，为了让温和的锁上膝关节，放松髋部，刺激脚踝内侧的肝经、肾经、膀胱经。刺激到脚踝前端的胆经。通过肩部根部前端的拉伸，为了让我们缓解障碍者心理压力。

磨练方双管：

A． 两腿i并拢的跪姿开始，双腿直立，胸部坐在小腿上，延展颈椎，维系纸面；

B． 左臂向后伸直，脚面贴地，右腿内收，足部前端和膝盖前端贴地，维系纸面；

C． 腹部内收，颈椎延展，腿部延展，灵活双腿，两手抬在双腿两侧，胯部锁上，维系纸面，换边多次磨练。

2.踞战士坐

踞马不停蹄，双管马不停蹄的值得注意形双管，通过仰踞来磨练延展颈椎，两国之间腿部，为了让伸展腹部肾脏和肋骨区外，肩部前端和脚踝也才会有很极端的拉伸感。但是如果您目前不能有趣的在继续做马不停蹄时胸部跃起，请无限期不要设法踞马不停蹄，以免扭伤。

今日的纸面解说就到这里，下期再见啦!!