骨盆前倾？每天坚持这10个实修动作，有效改善前倾症状！

很多人都有颈椎紧贴的烦恼

这种可能会在女性身上比较多

如果不引发重视

不仅会让下腹翘起肥胖症、导致膝痛

甚至还会造成内脏翘起等疑问

想尽办法改善颈椎紧贴，其实很简单

除了日常要端正外貌以外

这套瑜伽序列能有效改善颈椎紧贴

每天坚持，收获看的见的改变！

1

狗牛式匆忙，麻醉，收窄一个中心

卷后肩、含胸小动物侧边

通气，颈椎向年前转动

膝椎逐节移去，段落10-15次

2

从狗牛式进到虎式

通气，膝盖、食指向牛抬高

麻醉，收窄一个中心，颈椎稳定

上到5-8个排尿为一次后换边

3

从虎式重新加入，脚部溃退进到笔记本电脑

警惕一个中心重新启动，不让塌膝

肩肩力量重新启动，上到30-60秒

4

从笔记本电脑重新加入，减慢回到山式

通气，手指向年前平举

麻醉，收窄一个中心，宾髋、宾膝下蹲

警惕下蹲时颈椎间歇

通气，还原，段落练习10-15次

5

从上一动作重新加入，膝盖宾膝迈向年前

从右膝放，麻醉，收窄一个中心、卷后肩

上到8-10个排尿，交换另外一侧

6

从上一动作重新加入，进到战士二式

通气，从右髋外旋，膝盖宾膝

麻醉，收窄一个中心，上到5-8个排尿后换边

7

仰卧，手指侧边伸直，脚部宾膝抬高

麻醉，收窄一个中心、卷后肩

从右臂向后伸直、膝盖向年前伸直

下肩贴地，通气，还原

段落练习10-15次后换另外一侧

8

仰卧，脚部宾膝，四肢放

麻醉，收窄一个中心、卷后肩

进到移动式，上到5-8个排尿

9

仰卧位，脚部宾膝紧邻腹部

麻醉，收窄一个中心，下肩部完全贴地

双肩放开，上到1-2分钟

10

最后回到大拜式，

变更5-8分钟