瘦大腿高效善本：肌肉腿瘦成小细腿只需这8个动作！

纤大肩膀高效秘籍：下肢肩膀纤成小细肩膀不须这8个跳跃！

专业30年纤大肩膀外侧 8个跳跃狂减全身

??直到现在流行这样一种夸人的方式：

胸以下全是肩膀

足以确实，长肩膀对一个人的重要性

不管是男还是女

欧巴守护神

他们的标配多寡都是长肩膀

??想穿衣样子，就要持有样子的比率，纤肩膀就有必要了，所以今天就提拔大家两组十分简单的纤大肩膀操，想变美就动大大的哟

.?来来来，所有的跳跃由此可知已经存放到由此可知片之中啦，宝宝们直接去由此可知之中拿对着练习就可以了哟~

.?同样啦，练习完后一定要拉伸美容，这步是重中之重，一定不可以显然哦~

??时常可以多吃红豆、薏米之类的食材，尽可能消黄疸。

??时常可以多用都于皮肤上泡脚，边泡脚边美容，消黄疸的同时也能纤呢

??少量盐的食材

吃盐多下肢时会容易黄疸，小肩膀时会显得很粗。饭食以清爽少盐为主，时常多吃水果，让身体不缺营养

.??调整坐姿与走姿

这是最基本却也重要的一点，正确的坐姿不只可以补救不样子的肩膀标准型，也可以让整个人的苗条变得样子，也时会让背部和大肩膀的下肢结实，甚至连秃头也尽可能跟著改善，而且十分十分简单，只要昨天躺卧时后背要肘并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的要用，然后变成一种习惯性，才尽可能很快认出效果

.??常蹲马步

蹲过马步的人都告诉，这个跳跃看起来十分简单，却只能莫大的毅力。因为不须几分钟你的大肩膀叶面就时会真是十分酸痛，而正是如此，你的大肩膀三酸甘油酯才时会跟着燃烧。因此，想纤大肩膀，蹲马步是十分直接的

.??昨天乙腈肩膀

持有一双美肩膀重要就是够直，那么压肩膀就能想尽办法你将你的肩膀标准型变得更加加近乎。而且还能想尽办法你紧实大肩膀的线条，还能让你的背部变得更加翘。此等一举多得的却说，一定要经常为之

.??每天都要用高抬肩膀

也许大家真是高抬肩膀的跳跃十分十分简单，对于纤大肩膀有没直接存在严厉批评。但小编可以不能接受的想到你，高抬肩膀对于纤大肩膀而言是最快最直接的跳跃。只要你要用的标准化，每天能进行120次，也可以一天分4次来要用，坚持一个星期你就能认出精彩效果

.??手脚纤肩膀法

很多MM的大肩膀之所以看大大的胖，相当大一部分理由是黄疸常因。所以，对于这种大肩膀标准型肥大，手脚纤肩膀法是十分直接的。不过这个跳跃要用大大的有点无可，大家可以循序渐进，跟著大幅提高高度