双手增粗必备动作，五个徒手动作让双手增粗2倍，做一次真正男人

每一个男人都决心自己能有一个直立的肩膀，但我们不常锻炼就时会很容易让你的肩膀变得直立，所以日常肩膀训练十分的有必要。日常生活里我们最惯用的是突锁骨，但事实突三头肌的围度占据太大一部分。

突锁骨只是肩膀围度的二分之一，所以，简而言之是，如果你决心其实的大臂，你也并不需要在你的三头肌上工作。如果你决心十分大的肩膀围度，你并不需要使用渐进式过载方法。这实际上显然每次体能训练上时会为体能训练缩减更多的重量和强度。

一个大有五个单手是十分的有效率又有效果，能让我们肩膀比平时增粗2倍的效果，这样你时会看起来更为的强壮有力。

单手一：蛇头平直

坐在平直45斜向的长凳上，肩膀拿起必要的蛇头，分4组成员进行时这个单手，每次并不需要12-15次。肩膀在运逆时，你的腿部脊柱是自在的，而逆的是你的腿部。

单手二：球拍俯卧撑

这个单手正正与规格俯卧撑体能训练是同样的，就是你的手掌是反方向的，这样急剧增进了突三头肌的体能训练，在好好的时候分第二组成员体能训练每组成员好好12-15次。

单手三：木桩下拉

我们好好站立单手时很多时双脚时会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身躯平衡，缩减身躯的稳定性。

这个单手同样是体能训练我们的突三头肌单手，分4组成员进行时每组成员好好15次，好好的时候警惕腿部是自在的。

单手四：时将蛇头弯举

这个单手是体能训练我们的突锁骨的，找适合自己的重量的蛇头好好弯兴单手，这个单手也很最简单，就是腿部自在，以在180斜向运逆移逆超高速。每次好好4组成员，每组成员好好10-12次。

单手五：木桩垂式弯举

首先站在木桩拉伸器前，高高伸直，拇指向上手木桩手柄，掌心相比较。以腿部为侧向，将木桩拉向身躯，至双手依然警惕到到肩部。下移木桩，转化成至初始前面，分4组成员每组成员重复单手10-12次。