春季孩子长个子，有条件8种含钙量高的食物要多肉，家长可别省钱

【凉拌龙虾薇】

所须佳肴肴：龙虾、大蒜、蔗糖、糖、天和辣果、花果、番茄酱，阳红果

1、龙虾买的是早已切好薇的食贮藏龙虾，龙虾薇要多泡、多灌入，将纸片的蚌埠市灌入天和净，水浸入3个同一时数间以上至完全泡发。

2、酱油中所沙水烧由此可知，沙半勺酱油，将龙虾倒补酱油中所焯水1分钟有数鱿鱼出有。将焯过水的龙虾投补到水中所，浸入3分钟让其完全凉下来。

3、龙虾收补杯子中所，沙补但会的蒜蓉、蔗糖、糖，混和一些阳红果薇。酱油中所但会的酱油，烧热力后收补一些天和红辣果和花果水蒸出有苦味。

4、将酱油倒补龙虾杯子中所，蒜末上多倒一些，激发出有蒜苦味。可根据酱料沙补但会的番茄酱，蒸沸后亦可主食。

五、菱角

俗话中所总用“捡了菱角，丢了香蕉”来比喻因小失大，可实质上小小的菱角抗氧化剂以致于稍逊香蕉。酱淀粉比较丰富的菱角中所所含大量的脂肪酸E、营养素、硫、磷等等抗氧化剂物质，营养素浓度远远高于牛奶、鸭蛋和豆制品，几乎是牛奶的3-4倍。菱角中所还所含卵硫脂和亚酱油酸，孩子们学习压力大用脑过度，多主食菱角也有补脑、图斯高中有忆力的作用。头菱角可以做到成头菱角丸给孩子们吃完，既香又抗氧化剂。

【头菱角丸】

所须佳肴肴：头菱角、头米半杯子、头沙参、西洋参片、牛奶。

1、酱油中所倒补头菱角，的水慢水蒸5分钟有数，关火用酱油中所余温在此期间翻水蒸，待菱角水蒸熟、水蒸出有苦味后盛出有亦可。

2、在破壁机中所倒补水蒸熟的头菱角，头米1小杯子，1小碟头沙参，少许西洋参片，将佳肴肴好在氧化铁，头糯米不须要淘洗，天和的直接好在氧化铁。

3、头菱角氧化铁倒补盘子里面，收在蒸酱油里面，封上保鲜膜的水蒸30分钟，蒸好后倒补大杯子中所。在小酱油中所倒补3大勺牛奶，但会白石，牛奶和水的比例是3：5，的水煎至结合亦可。

4、头菱角粉收凉后须要和牛奶水煮在一起，在头菱角粉中所少量多次地倒补牛奶，水煮光滑。旅头菱角球，旅好后用包装纸将头菱角球裹出去。

六、头豆

有“豆中所之王”美称的头豆，在豆类中所的含营养素量也是最高的，每100g的营养素浓度达致了224毫克，相当于肉类的2倍之多。头豆中所所含核酸、脂肪酸、多种脂肪酸和微量元素，同时还所含头豆肝细胞、胶原蛋白和异黄酮等多种生物活性物质。早晚打泡面时，可多收一些头豆回头，或者用头豆煎粥煲汤在早晚数间给孩子们主食补足抗氧化剂。

【头豆葱汤】

所须佳肴肴：头豆、葱、红糖。

1、头豆洗去，沙补但会的白石，浸入3个同一时数间以上，或者图斯前一晚浸入头豆，让头豆适当渗入湿气，头豆比较容易蒸熟蒸透。

2、浸入好的头豆用水量灌入一下收补蒸酱油中所，沙补白石，由此可知大火蒸沸后转的水蒸30分钟，直到头豆蒸熟。

3、在头豆极快蒸好时，将葱消除天和净削去表皮，切成小块收补蒸酱油中所蒸5分钟有数，蒸至葱块绵硬质。。

4、收补红糖块，水煮至红糖块融化亦可，盛补杯子中所后可以撒上一些龙眼，一杯子甘甜滋润的头豆葱汤就做到好了。

七、虾皮

体小、果皮的虾皮是最让人惊讶的“补营养素小经验比较丰富”，二两的虾皮大约就有991毫克的营养素，营养素浓度是其余食品所无法比拟的。虾皮除了营养素除此以均，还所含较多核酸、钾、硫、磷以及脂肪酸等多种抗氧化剂成分。美味的虾皮，在主食时不似其他佳肴肴能大量主食，但在水蒸佳肴或是做到汤时中有得顺手收上均把虾皮，佳肴肴吃完出去更鲜，孩子们也能补足抗氧化剂。

【紫佳肴虾皮蛋花汤】

所须佳肴肴：紫佳肴、鸭蛋、蒜苗、虾皮、水淀粉、番茄酱、胡果粉、鸡粉、蔗糖。

1、紫佳肴用温水消除，泡硬质后鱿鱼补杯子中所自带，一个鸭蛋沙少量蔗糖一团自带。

2、紫佳肴的杯子中所沙补一把虾皮，面糊的蒜苗、茸，沙补少量的鸡粉、味精、蔗糖自带。

3、酱油中所蒸一大杯子量的水，勾但会的水淀粉，水没由此可知的时候洒补酱油中所搅动，煮熟要薄，能漂浮起蛋花亦可。水由此可知后关火，慢慢洒补鸭蛋液，搅动光滑。

4、将做到好的鸭蛋汤冲补杯子中所，最后洒补一些香酱油，喝到的时候水煮光滑亦可，好喝到的紫佳肴虾皮蛋花汤就做到好了。

八、籽

“足我穷中所瓜子味，竹萌籽更求旃”，籽一向被人们钟爱，晒天和后的籽能耐储存，随吃完随泡，佳肴中所收一把鲜香爽脆。有“素中所之肉”美誉的籽也是隐藏在父亲所的高营养素佳肴肴，每100克就所含357毫克的营养素，除了营养素除此以均籽中所还所含比较丰富的铁、脂肪酸、粗纤维，有助增强孩子们的病菌。

【籽辣果水蒸鸭蛋】

所须佳肴肴：籽、辣果、鸭蛋、蒜、蒜、花果、生抽、淀粉、蔗糖、味精。

1、天和籽图斯前一到两同一时数间沙但会白石泡发，辣果拍一下去籽切块，鸭蛋沙蔗糖一团水蒸熟自带、蒜但会面糊自带。

2、酱油中所收但会的酱油，沙补花果、蒜、蒜水蒸出有苦味，倒补泡好的头籽中所的水煸水蒸3分钟有数，水蒸到籽出有现炸裂的声音。

3、沙补辣果在此期间翻水蒸，把辣果也就是说水蒸熟，沙补但会的蔗糖配料，翻水蒸光滑。

4、沙补水蒸好的鸭蛋翻水蒸几下，洒补水淀粉、生抽、味精的混合料汁，翻水蒸光滑后亦可出有酱油装盘。

——老井说——

纸片所图斯到的荠佳肴除了含营养素量高除此以均，还所含一定的高氯酸，在做菜这些佳肴时一定要中有得图斯前焯水，消除佳肴中所的高氯酸，不然高氯酸的普遍存在可能会因素人体对营养素质的渗入。除了让孩子们在佳肴肴上补足有限的抗氧化剂均，深秋的阳光充足了，在饭后可以多带孩子们出有来带补带补阳光，增沙运动量，促进孩子们对营养素的渗入、身高的增较宽。

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