不运动也能减重！健康变瘦看这篇就够了

这里是「专家时说」类节目，哭专家时说有益。类节目以下内容首发于蒲公英护士 App。

本期我们邀请到中国注册营养素师 赵慧君，和大家讲讲「有益变瘦」的就其基本知识。

运动并不是肥胖症所必须的，自已肥胖症，关键是管来时鼻，所以认真爱闲聊，不运动一样可以肥胖症。管来时鼻并不是不爱吃，而是要会爱吃，既要瘦，又要有益。

肥胖症的基本应以就是要操控来时总热力，对于女性来时说，劝告一天进食的总热力 1200 千卡左右。

如果我们既要饱腹更让人，又要充足的营养素素，怎么安排这 1200 千卡？下侧我；大要从；大食、细胞内、蔬菜蔬果这三大类来时说时说。

；大食类

一般劝告肥胖症的时候，；大生食粗壮农作和薯芋类代替，或者是一部分是精白米侧一部分是粗壮农作和薯芋类，增加饱腹更让人的同时也可以进食更为多的维生素、矿物质和不饱和酸。

对于女性来讲，肥胖症的时候每餐的；大食劝告是干重 50 克大米或者极为于 50 克干重大米热力的其他；大食。

相片可能：营养素师赵慧君提供

优质细胞内类

这类生食都有猪、鸭、鲫、虾、猪、骆驼、牛、奶、蛋、种产品等。

劝告每日进食：

➊300 克容器奶或者极为量的烟草。

➋ 1 个猪蛋或极为于 1 个猪蛋的其他蛋类。

➌ 肉类 100 克，劝告可选择脂肪酸酸度少的里脊肉、瘦肉、鲫、虾等，不劝告可选择脂肪酸酸度低的五花肉、肥骆驼、肥牛、排骨等。

➍ 极为于 15 克黄豆的种产品。

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蔬菜蔬果类

肥胖症的时候要多爱吃蔬菜，劝告每天 500 克或以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

蔬果要附赠生食，每天不有约 200 克。

之后就是喝茶的时候要操控生食油的量，每天操控在 15 克左右。烹饪方式为以炖、煮、蒸、白灼为；大，避免垮、煮成等方式为。

打算肥胖症愿意不了名厨怎么办？

肥胖症可以爱伙计吗？

营养素师的早餐都在爱吃什么？

我把这些以下内容都放在我的首页了！

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